Rosyjska wersja językowa Polska wersja językowa
  • Klaudia Szewcowa
  • Klaudia Szewcowa
  • Klaudia Szewcowa
  • Klaudia Szewcowa
  • Klaudia Szewcowa
  • Klaudia Szewcowa
  • Klaudia Szewcowa

Ćwiczenia

Ten kompleks ćwiczeń działa na wszystkie układy w organizmie, łącznie z umysłem. Zawiera 12 pozycji.

Uwagi:
1. Maksymalne napięcie całego ciała podczas wykonywania każdego ćwiczenia ma kluczowe znaczenie. Podczas wykonywania każdego ćwiczenia z całą mocą napinamy ręce, nogi, brzuch, mięśni szyi…
2. Nogi przed każdym ćwiczeniem układamy razem.
3. Każde ćwiczenie wykonujemy po jednej minucie licząc czas w sekundach (oczywiście w umyśle).
4. Oddychamy przez nos.
5. Z początku ćwiczymy tylko pierwszą część (pierwsze 4 ćwiczenia). Po 2-3 miesiącach, kiedy opanujemy mniej więcej wykonywanie pierwszej części, możemy przystąpić do następnych ćwiczeń z kompleksu, dołączając stopniowo po jednym, uwzględniając stopień opanowania. W takim trybie dołączamy każde kolejne ćwiczenie do ostatniego w całym kompleksie. Po opanowaniu wszystkich pozycji, ćwiczymy cały kompleks codziennie z rana.

Zawsze rękę, którą wyciągamy do przodu, ustawiamy równolegle do podłogi, następnie zginamy dłoń w nadgarstku pionowo do góry, starając się nadgarstek maksymalnie wypchnąć do przodu, a staw ramienny maksymalnie do tyłu. Rękę, którą odstawiamy do tyłu, unosimy maksymalnie do góry i zginamy w nadgarstku kierując dłoń ku podłodze. Nadgarstek maksymalnie wypychamy do tyłu, a staw ramienny maksymalnie do przodu.
6. Podnosząc maksymalnie nogę, zawsze zginamy maksymalnie stopę w kostce do góry, wypychając piętę do przodu.
7. Głowę maksymalnie skręcamy w lewo lub w prawo.
W trakcie ćwiczeń trzeba pilnie kontrolować wymagania podane w uwagach. Po opanowaniu całego kompleksu trzeba przystąpić do wykonywania pozycji z zamkniętymi oczami, a mianowicie: ostatnie 10 sekund każdego ćwiczenia robimy przy zamkniętych oczach, a z czasem dodając po 10 sekund będziemy wydłużać czas wykonywania każdej pozycji przy zamkniętych oczach – dążąc do wykonywania wszystkich ćwiczeń przy zamkniętych oczach.

Podany kompleks będzie głęboką medytacją w ruchu, jeżeli dodamy dwa elementy, a mianowicie:
– przed rozpoczęciem ćwiczeń, trzeba podnieść i dotknąć końcem języka podniebienia i tak ćwiczyć cały kompleks,
– a drugi element, to skupienie na obrazie dłoni, ręki wyciągniętej do przodu (oczywiście robimy to przy zamkniętych oczach).
Wyjątkiem w punkcie skupienia będzie pierwsza pozycja (skupiamy się na obrazie palców nóg) i ostatnia pozycja (skupiamy się na obrazie dotykając się palców obu rąk).
W 9 i 10 pozycjach, gdzie ręce układamy na ukos, punktem skupienia będzie obraz dłoni, ręki odstawianej do tyłu.

 

Opis ćwiczeń.

1. Połóż się na brzuchu.
Ręce ustawiamy na szerokość ramion.
Podnieś ciało na wyprostowanych rękach.
Ciało powinno być oparte na palcach nóg i na wyprostowanych
rękach, a dłonie układamy prostopadle do linii ciała.
Całe ciało trzymamy w jednej linii.
Napnij całe ciało.
Patrz przed siebie.
Licz 60 sekund.

2. Stań prosto.
Nogi razem.
Wyciągnij lewą rękę do przodu.
Ustaw ją równoległe do podłogi.
Zegnij dłoń pionowo do góry,
starając się nadgarstek maksymalnie wypchnąć do przodu,
a staw ramienny maksymalnie do tyłu.
Prawą rękę odstawiamy do tyłu,
unosimy ją maksymalnie do góry i zginamy w nadgarstku,
kierując dłoń ku podłodze.
Nadgarstek maksymalnie wypychamy do tyłu,
a staw ramienny maksymalnie do przodu.
Napnij całe ciało.
Patrz przed siebie.
Licz 60 sekund.

Powtórz to ćwiczenie na drugą stronę (wyciągnij prawą rękę do przodu…)

Stań prosto.
Nogi razem.
Wyciągnij prawą rękę do przodu.
Ustaw ją równoległe do podłogi.
Zegnij dłoń pionowo do góry,
starając się nadgarstek maksymalnie wypchnąć do przodu,
a staw ramienny maksymalnie do tyłu.
Lewą rękę odstawiamy do tyłu,
unosimy ją maksymalnie do góry i zginamy w nadgarstku,
kierując dłoń ku podłodze.
Nadgarstek maksymalnie wypychamy do tyłu,
a staw ramienny maksymalnie do przodu.
Napnij całe ciało.
Patrz przed siebie.
Licz 60 sekund.

3. Stań prosto.
Nogi razem.
Wyciągnij lewą rękę do przodu.
Ustaw ją równoległe do podłogi.
Zegnij dłoń pionowo do góry,
starając się nadgarstek maksymalnie wypchnąć do przodu,
a staw ramienny maksymalnie do tyłu.
Prawą rękę odstaw do tyłu,
unieś ją maksymalnie do góry i zegnij w nadgarstku,
kierując dłoń ku podłodze.
Nadgarstek maksymalnie wypchnij do tyłu,
a staw ramienny maksymalnie do przodu.
Podnieś wyprostowaną prawą nogę maksymalnie do góry.
Zegnij stopę do góry, wypychając piętę maksymalnie do przodu.
Napnij całe ciało.
Patrz przed siebie.
Licz 60 sekund.

Powtórz to ćwiczenie na drugą stronę (wyciągnij prawą rękę do przodu…)

Stań prosto.
Nogi razem.
Wyciągnij prawą rękę do przodu.
Ustaw ją równoległe do podłogi.
Zegnij dłoń pionowo do góry,
starając się nadgarstek maksymalnie wypchnąć do przodu,
a staw ramienny maksymalnie do tyłu.
lewą rękę odstaw do tyłu,
unieś ją maksymalnie do góry i zegnij w nadgarstku,
kierując dłoń ku podłodze.
Nadgarstek maksymalnie wypchnij do tyłu,
a staw ramienny maksymalnie do przodu.
Podnieś wyprostowaną lewą nogę maksymalnie do góry.
Zegnij stopę do góry, wypychając piętę maksymalnie do przodu.
Napnij całe ciało.
Patrz przed siebie.
Licz 60 sekund.

4. Stań prosto.
Nogi razem.
Wyciągnij lewą rękę do przodu.
Ustaw ją równoległe do podłogi.
Zegnij dłoń pionowo do góry,
starając się nadgarstek maksymalnie wypchnąć do przodu,
a staw ramienny maksymalnie do tyłu.
Prawą rękę odstawiamy do tyłu,
unosimy ją maksymalnie do góry i zginamy w nadgarstku,
kierując dłoń ku podłodze.
Nadgarstek maksymalnie wypychamy do tyłu,
a staw ramienny maksymalnie do przodu.
Głowę skręć maksymalnie w lewo.
Napnij całe ciało.
Patrz maksymalnie do tyłu.
Licz 60 sekund.

Powtórz to ćwiczenie na drugą stronę (wyciągnij prawą rękę do przodu…)

Stań prosto.
Nogi razem.
Wyciągnij prawą rękę do przodu.
Ustaw ją równoległe do podłogi.
Zegnij dłoń pionowo do góry,
starając się nadgarstek maksymalnie wypchnąć do przodu,
a staw ramienny maksymalnie do tyłu.
Lewą rękę odstaw do tyłu,
unieś ją maksymalnie do góry i zegnij w nadgarstku,
kierując dłoń ku podłodze.
Nadgarstek maksymalnie wypchnij do tyłu,
a staw ramienny maksymalnie do przodu.
Głowę skręć maksymalnie w prawo.
Napnij całe ciało.
Patrz maksymalnie do tyłu.
Licz 60 sekund.

Koniec pierwszej części.

5. Stań prosto.
Nogi razem.
Wyciągnij lewą rękę do przodu.
Ustaw ją równoległe do podłogi.
Zegnij dłoń pionowo do góry,
starając się nadgarstek maksymalnie wypchnąć do przodu,
a staw ramienny maksymalnie do tyłu.
Prawą rękę odstaw do tyłu,
unieś ją maksymalnie do góry i zegnij w nadgarstku,
kierując dłoń ku podłodze.
Nadgarstek maksymalnie wypchnij do tyłu,
a staw ramienny maksymalnie do przodu.
Podnieś wyprostowaną prawą nogę maksymalnie do góry.
Zegnij stopę do góry, wypychając piętę maksymalnie do przodu.
Głowę skręć maksymalnie w lewo.
Napnij całe ciało.
Patrz maksymalnie do tyłu.
Licz 60 sekund.

Powtórz to ćwiczenie na drugą stronę (wyciągnij prawą rękę do przodu…)

Stań prosto.
Nogi razem.
Wyciągnij prawą rękę do przodu.
Ustaw ją równoległe do podłogi.
Zegnij dłoń pionowo do góry,
starając się nadgarstek maksymalnie wypchnąć do przodu,
a staw ramienny maksymalnie do tyłu.
Lewą rękę odstaw do tyłu,
unieś ją maksymalnie do góry i zegnij w nadgarstku,
kierując dłoń ku podłodze.
Nadgarstek maksymalnie wypchnij do tyłu,
a staw ramienny maksymalnie do przodu.
Podnieś wyprostowaną lewą nogę maksymalnie do góry.
Zegnij stopę do góry, wypychając piętę maksymalnie do przodu.
Głowę skręć maksymalnie w prawo.
Napnij całe ciało.
Patrz maksymalnie do tyłu.
Licz 60 sekund.

6. Stań prosto.
Nogi razem.
Wyciągnij lewą rękę do przodu.
Ustaw ją równoległe do podłogi.
Zegnij dłoń pionowo do góry,
starając się nadgarstek maksymalnie wypchnąć do przodu,
a staw ramienny maksymalnie do tyłu.
Prawą rękę odstaw do tyłu,
unieś ją maksymalnie do góry i zegnij w nadgarstku,
kierując dłoń ku podłodze.
Nadgarstek maksymalnie wypchnij do tyłu,
a staw ramienny maksymalnie do przodu.
Podnieś wyprostowaną lewą nogę maksymalnie do góry.
Zegnij stopę do góry, wypychając piętę maksymalnie do przodu.
Głowę skręć maksymalnie w lewo.
Napnij całe ciało.
Patrz maksymalnie do tyłu.
Licz 60 sekund.

Powtórz to ćwiczenie na drugą stronę (wyciągnij prawą rękę do przodu…)

Stań prosto.
Nogi razem.
Wyciągnij prawą rękę do przodu.
Ustaw ją równoległe do podłogi.
Zegnij dłoń pionowo do góry,
starając się nadgarstek maksymalnie wypchnąć do przodu,
a staw ramienny maksymalnie do tyłu.
Lewą rękę odstaw do tyłu,
unieś ją maksymalnie do góry i zegnij w nadgarstku,
kierując dłoń ku podłodze.
Nadgarstek maksymalnie wypchnij do tyłu,
a staw ramienny maksymalnie do przodu.
Podnieś wyprostowaną prawą nogę maksymalnie do góry.
Zegnij stopę do góry, wypychając piętę maksymalnie do przodu.
Głowę skręć maksymalnie w prawo.
Napnij całe ciało.
Patrz maksymalnie do tyłu.
Licz 60 sekund.

7. Stań prosto.
Nogi razem.
Lewą rękę odstaw do tyłu,
unieś ją maksymalnie do góry i zegnij w nadgarstku,
kierując dłoń ku podłodze.
Nadgarstek maksymalnie wypchnij do tyłu,
a staw ramienny maksymalnie do przodu.
Wyciągnij prawą rękę do przodu.
Ustaw ją równoległe do podłogi.
Zegnij dłoń pionowo do góry,
starając się nadgarstek maksymalnie wypchnąć do przodu,
a staw ramienny maksymalnie do tyłu.
Podnieś wyprostowaną prawą nogę maksymalnie do góry.
Zegnij stopę do góry, wypychając piętę maksymalnie do przodu.
Głowę skręć maksymalnie w lewo.
Napnij całe ciało.
Patrz maksymalnie do tyłu.
Licz 60 sekund.

Powtórz to ćwiczenie na drugą stronę (prawą rękę odstaw do tyłu…)

Stań prosto.
Nogi razem.
Prawą rękę odstaw do tyłu,
unieś ją maksymalnie do góry i zegnij w nadgarstku,
kierując dłoń ku podłodze.
Nadgarstek maksymalnie wypchnij do tyłu,
a staw ramienny maksymalnie do przodu.
Wyciągnij lewą rękę do przodu.
Ustaw ją równoległe do podłogi.
Zegnij dłoń pionowo do góry,
starając się nadgarstek maksymalnie wypchnąć do przodu,
a staw ramienny maksymalnie do tyłu.
Podnieś wyprostowaną lewą nogę maksymalnie do góry.
Zegnij stopę do góry, wypychając piętę maksymalnie do przodu.
Głowę skręć maksymalnie w prawo.
Napnij całe ciało.
Patrz maksymalnie do tyłu.
Licz 60 sekund.

8. Stań prosto.
Nogi razem.
Lewą rękę odstaw do tyłu,
unieś ją maksymalnie do góry i zegnij w nadgarstku,
kierując dłoń ku podłodze.
Nadgarstek maksymalnie wypchnij do tyłu,
a staw ramienny maksymalnie do przodu.
Wyciągnij prawą rękę do przodu.
Ustaw ją równoległe do podłogi.
Zegnij dłoń pionowo do góry,
starając się nadgarstek maksymalnie wypchnąć do przodu,
a staw ramienny maksymalnie do tyłu.
Podnieś wyprostowaną lewą nogę maksymalnie do góry.
Zegnij stopę do góry, wypychając piętę maksymalnie do przodu.
Głowę skręć maksymalnie w lewo.
Napnij całe ciało.
Patrz maksymalnie do tyłu.
Licz 60 sekund.

Powtórz to ćwiczenie na drugą stronę (prawą rękę odstaw do tyłu…)

Stań prosto.
Nogi razem.
Prawą rękę odstaw do tyłu,
unieś ją maksymalnie do góry i zegnij w nadgarstku,
kierując dłoń ku podłodze.
Nadgarstek maksymalnie wypchnij do tyłu,
a staw ramienny maksymalnie do przodu.
Wyciągnij lewą rękę do przodu.
Ustaw ją równoległe do podłogi.
Zegnij dłoń pionowo do góry,
starając się nadgarstek maksymalnie wypchnąć do przodu,
a staw ramienny maksymalnie do tyłu.
Podnieś wyprostowaną prawą nogę maksymalnie do góry.
Zegnij stopę do góry, wypychając piętę maksymalnie do przodu.
Głowę skręć maksymalnie w prawo.
Napnij całe ciało.
Patrz maksymalnie do tyłu.
Licz 60 sekund.

9. Stań prosto.
Nogi razem.
Podnieś lewą rękę i skręć ją w lewo w bok. Ustaw ją równoległe do podłogi.
Odstaw ją maksymalnie do tyłu.
Zegnij w nadgarstku, kierując dłoń do góry.
Nadgarstek maksymalnie wypchnij do tyłu,
a staw ramienny maksymalnie do przodu.
Prawą wyprostowaną rękę ustaw na ukos przed sobą równolegle podłogi,
kieruj ją maksymalnie w lewo. Zegnij ją w nadgarstku, kierując dłoń do góry.
Nadgarstek maksymalnie wypchnij do przodu,
a staw ramienny maksymalnie do tyłu.
Głowę skręć maksymalnie do tyłu w lewo.
Napnij całe ciało.
Patrz maksymalnie do tyłu.
Licz 60 sekund.

Powtórz to ćwiczenie na drugą stronę (podnieś prawą rękę …)

Stań prosto.
Nogi razem.
Podnieś prawą rękę i skręć ją w prawo w bok. Ustaw ją równoległe do podłogi.
Odstaw ją maksymalnie do tyłu.
Zegnij w nadgarstku, kierując dłoń do góry.
Nadgarstek maksymalnie wypchnij do tyłu,
a staw ramienny maksymalnie do przodu.
Lewą wyprostowaną rękę ustaw na ukos przed sobą równolegle podłogi,
kieruj ją maksymalnie w prawo. Zegnij ją w nadgarstku, kierując dłoń do góry.
Nadgarstek maksymalnie wypchnij do przodu,
a staw ramienny maksymalnie do tyłu.
Głowę skręć maksymalnie do tyłu w prawo.
Napnij całe ciało.
Patrz maksymalnie do tyłu.
Licz 60 sekund.

10. Stań prosto.
Nogi razem.
Podnieś lewą rękę i skręć ją w lewo w bok. Ustaw ją równoległe do podłogi.
Odstaw ją maksymalnie do tyłu.
Zegnij w nadgarstku, kierując dłoń do góry.
Nadgarstek maksymalnie wypchnij do tyłu,
a staw ramienny maksymalnie do przodu.
Prawą wyprostowaną rękę ustaw na ukos przed sobą równolegle podłogi,
kieruj ją maksymalnie w lewo. Zegnij ją w nadgarstku, kierując dłoń do góry.
Nadgarstek maksymalnie wypchnij do przodu,
a staw ramienny maksymalnie do tyłu.
Podnieś wyprostowaną prawą nogę maksymalnie do góry.
Zegnij stopę do góry, wypychając piętę maksymalnie do przodu.
Głowę skręć maksymalnie do tyłu w lewo.
Napnij całe ciało.
Patrz maksymalnie do tyłu.
Licz 60 sekund.

Powtórz to ćwiczenie na drugą stronę (podnieś prawą rękę …)

Stań prosto.
Nogi razem.
Podnieś prawą rękę i skręć ją w prawo w bok. Ustaw ją równoległe do podłogi.
Odstaw ją maksymalnie do tyłu.
Zegnij w nadgarstku, kierując dłoń do góry.
Nadgarstek maksymalnie wypchnij do tyłu,
a staw ramienny maksymalnie do przodu.
Lewą wyprostowaną rękę ustaw na ukos przed sobą równolegle podłogi,
kieruj ją maksymalnie w prawo. Zegnij ją w nadgarstku, kierując dłoń do góry.
Nadgarstek maksymalnie wypchnij do przodu,
a staw ramienny maksymalnie do tyłu.
Podnieś wyprostowaną lewą nogę maksymalnie do góry.
Zegnij stopę do góry, wypychając piętę maksymalnie do przodu.
Głowę skręć maksymalnie do tyłu w prawo.
Napnij całe ciało.
Patrz maksymalnie do tyłu.
Licz 60 sekund.

11. Stań prosto.
Nogi razem.
Lewą rękę odstaw do tyłu,
unieś maksymalnie do góry i zegnij w nadgarstku,
kierując dłoń ku podłodze.
Nadgarstek maksymalnie wypchnij do tyłu,
a staw ramienny maksymalnie do przodu.
Prawą wyprostowaną rękę ustaw na ukos przed sobą równolegle podłogi,
kieruj ją maksymalnie w lewo. Zegnij ją w nadgarstku, kierując dłoń do góry.
Nadgarstek maksymalnie wypchnij do przodu,
a staw ramienny maksymalnie do tyłu.
Podnieś wyprostowaną prawą nogę maksymalnie do góry.
Zegnij stopę do góry, wypychając piętę maksymalnie do przodu.
Głowę skręć maksymalnie do tyłu w lewo.
Napnij całe ciało.
Patrz maksymalnie do tyłu.
Licz 60 sekund

Powtórz to ćwiczenie na drugą stronę (prawą rękę odstaw do tyłu…)

Stań prosto.
Nogi razem.
Prawą rękę odstaw do tyłu,
unieś maksymalnie do góry i zegnij w nadgarstku,
kierując dłoń ku podłodze.
Nadgarstek maksymalnie wypchnij do tyłu,
a staw ramienny maksymalnie do przodu.
Lewą wyprostowaną rękę ustaw na ukos przed sobą równolegle podłogi,
kieruj ją maksymalnie w prawo. Zegnij ją w nadgarstku, kierując dłoń do góry.
Nadgarstek maksymalnie wypchnij do przodu,
a staw ramienny maksymalnie do tyłu.
Podnieś wyprostowaną lewą nogę maksymalnie do góry.
Zegnij stopę do góry, wypychając piętę maksymalnie do przodu.
Głowę skręć maksymalnie do tyłu w prawo.
Napnij całe ciało.
Patrz maksymalnie do tyłu.
Licz 60 sekund

12. Stań prosto.
Nogi razem.
Wyprostowane ręce ustaw za plecami.
Zegnij w nadgarstkach, dłonie równoległe podłodze.
Średnie palce rąk dotykają się razem.
Wypnij nadgarstki ku podłodze.
Ramiona maksymalnie wyprostuj do tyłu.
Napnij całe ciało.
Patrz przed siebie.
Licz 60 sekund.

Moje Himalaje Saga o jodze

Moje Himalaje - Saga o Jodze

Nadprzyrodzone zdolności i najlepsze chwile w moim życiu zawdzięczam jodze. Od ponad 30 lat pracuje jako jasnowidz i bioenergoterapeuta... Kup książkę

Referencje (od 2012 r.)

Renata Ch., 18 lat

"Kiedy pierwszy raz pojechałam na wizytę do Pani Klaudii nie powiedziałam o sobie prawie nic. Pani Klaudia sama powiedziała mi że wszystko za ..." czytaj więcej

Paweł B. lat 47

"Nieocenioną wdzięcznością i wielkim szacunkiem obdarzam osobę Pani Klaudii. Pragnę, aby zdrowie i pogoda ducha dopisywały jej zawsze i aby n ..." czytaj więcej

Rafał Lewczyk, Krypno Kościelne. 26 lat.

"Zadzwoniłem, leczenie trwało kilka miesięcy. Od tamtej pory korzystam z *mocy* Pani Klaudii. Nie używam żadnych tabletek, nie chodzę po leka ..." czytaj więcej

Umów się na wizytę

Rejestracja codziennie od 10:00 do 18:00 pod telefonem (+48) 75 76 49 500

FORMULARZ KONTAKTOWY