Ćwiczenia

Ten kompleks ćwiczeń działa na wszystkie układy w organizmie, łącznie z umysłem. Zawiera 12 pozycji.

UWAGI:
1. Maksymalne napięcie całego ciała podczas wykonywania każdego ćwiczenia ma kluczowe znaczenie. Podczas wykonywania każdego ćwiczenia z całą mocą napinamy ręce, nogi, brzuch, mięśni szyi…
2. Nogi przed każdym ćwiczeniem układamy razem.
3. Każde ćwiczenie wykonujemy po jednej minucie licząc czas w sekundach (oczywiście w umyśle).
4. Oddychamy przez nos.

5. Z początku ćwiczymy tylko pierwszą część (pierwsze 4 ćwiczenia). Po 2-3 miesiącach, kiedy opanujemy mniej więcej wykonywanie pierwszej części, możemy przystąpić do następnych ćwiczeń z kompleksu, dołączając stopniowo po jednym, uwzględniając stopień opanowania. W takim trybie dołączamy każde kolejne ćwiczenie do ostatniego w całym kompleksie. Po opanowaniu wszystkich pozycji, ćwiczymy cały kompleks codziennie z rana. Zawsze rękę, którą wyciągamy do przodu, ustawiamy równolegle do podłogi, następnie zginamy dłoń w nadgarstku pionowo do góry, starając się nadgarstek maksymalnie wypchnąć do przodu, a staw ramienny maksymalnie do tyłu. Rękę, którą odstawiamy do tyłu, unosimy maksymalnie do góry i zginamy w nadgarstku kierując dłoń ku podłodze. Nadgarstek maksymalnie wypychamy do tyłu, a staw ramienny maksymalnie do przodu.
6. Podnosząc maksymalnie nogę, zawsze zginamy maksymalnie stopę w kostce do góry, wypychając piętę do przodu.
7. Głowę maksymalnie skręcamy w lewo lub w prawo.
W trakcie ćwiczeń trzeba pilnie kontrolować wymagania podane w uwagach. Po opanowaniu całego kompleksu trzeba przystąpić do wykonywania pozycji z zamkniętymi oczami, a mianowicie: ostatnie 10 sekund każdego ćwiczenia robimy przy zamkniętych oczach, a z czasem dodając po 10 sekund będziemy wydłużać czas wykonywania każdej pozycji przy zamkniętych oczach – dążąc do wykonywania wszystkich ćwiczeń przy zamkniętych oczach.

Podany kompleks będzie głęboką medytacją w ruchu, jeżeli dodamy dwa elementy, a mianowicie:
– przed rozpoczęciem ćwiczeń, trzeba podnieść i dotknąć końcem języka podniebienia i tak ćwiczyć cały kompleks,
– a drugi element, to skupienie na obrazie dłoni, ręki wyciągniętej do przodu (oczywiście robimy to przy zamkniętych oczach).
Wyjątkiem w punkcie skupienia będzie pierwsza pozycja (skupiamy się na obrazie palców nóg) i ostatnia pozycja (skupiamy się na obrazie dotykając się palców obu rąk).
W 9 i 10 pozycjach, gdzie ręce układamy na ukos, punktem skupienia będzie obraz dłoni, ręki odstawianej do tyłu.

Opis ćwiczeń

Ćwiczenie 1
  • Połóż się na brzuchu.
  • Ręce ustawiamy na szerokość ramion.
  • Podnieś ciało na wyprostowanych rękach.
  • Ciało powinno być oparte na palcach nóg i na wyprostowanych rękach, a dłonie układamy prostopadle do linii ciała.
  • Całe ciało trzymamy w jednej linii.
  • Napnij całe ciało.
  • Patrz przed siebie.
  • Licz 60 sekund.
Ćwiczenie 2
  • Stań prosto.
  • Nogi razem.
  • Wyciągnij lewą rękę do przodu.
  • Ustaw ją równoległe do podłogi.
  • Zegnij dłoń pionowo do góry, starając się nadgarstek maksymalnie wypchnąć do przodu, a staw ramienny maksymalnie do tyłu.
  • Prawą rękę odstawiamy do tyłu, unosimy ją maksymalnie do góry i zginamy w nadgarstku, kierując dłoń ku podłodze.
  • Nadgarstek maksymalnie wypychamy do tyłu, a staw ramienny maksymalnie do przodu.
  • Napnij całe ciało.
  • Patrz przed siebie.
  • Licz 60 sekund.
Powtórz to ćwiczenie na drugą stronę (wyciągnij prawą rękę do przodu…)

  • Stań prosto.
  • Nogi razem.
  • Wyciągnij prawą rękę do przodu.
  • Ustaw ją równoległe do podłogi.
  • Zegnij dłoń pionowo do góry, starając się nadgarstek maksymalnie wypchnąć do przodu, a staw ramienny maksymalnie do tyłu.
  • Lewą rękę odstawiamy do tyłu, unosimy ją maksymalnie do góry i zginamy w nadgarstku, kierując dłoń ku podłodze.
  • Nadgarstek maksymalnie wypychamy do tyłu, a staw ramienny maksymalnie do przodu.
  • Napnij całe ciało.
  • Patrz przed siebie.
  • Licz 60 sekund.
Ćwiczenie 3
  • Stań prosto.
  • Nogi razem.
  • Wyciągnij lewą rękę do przodu.
  • Ustaw ją równoległe do podłogi.
  • Zegnij dłoń pionowo do góry, starając się nadgarstek maksymalnie wypchnąć do przodu, a staw ramienny maksymalnie do tyłu.
  • Prawą rękę odstaw do tyłu, unieś ją maksymalnie do góry i zegnij w nadgarstku, kierując dłoń ku podłodze.
  • Nadgarstek maksymalnie wypchnij do tyłu, a staw ramienny maksymalnie do przodu.
  • Podnieś wyprostowaną prawą nogę maksymalnie do góry.
  • Zegnij stopę do góry, wypychając piętę maksymalnie do przodu.
  • Napnij całe ciało.
  • Patrz przed siebie.
  • Licz 60 sekund.
Powtórz to ćwiczenie na drugą stronę (wyciągnij prawą rękę do przodu…)

  • Stań prosto.
  • Nogi razem.
  • Wyciągnij prawą rękę do przodu.
  • Ustaw ją równoległe do podłogi.
  • Zegnij dłoń pionowo do góry, starając się nadgarstek maksymalnie wypchnąć do przodu, a staw ramienny maksymalnie do tyłu.
  • Lewą rękę odstaw do tyłu, unieś ją maksymalnie do góry i zegnij w nadgarstku, kierując dłoń ku podłodze.
  • Nadgarstek maksymalnie wypchnij do tyłu, a staw ramienny maksymalnie do przodu.
  • Podnieś wyprostowaną lewą nogę maksymalnie do góry.
  • Zegnij stopę do góry, wypychając piętę maksymalnie do przodu.
  • Napnij całe ciało.
  • Patrz przed siebie.
  • Licz 60 sekund.
Ćwiczenie 4
  • Stań prosto.
  • Nogi razem.
  • Wyciągnij lewą rękę do przodu.
  • Ustaw ją równoległe do podłogi.
  • Zegnij dłoń pionowo do góry, starając się nadgarstek maksymalnie wypchnąć do przodu, a staw ramienny maksymalnie do tyłu.
  • Prawą rękę odstawiamy do tyłu, unosimy ją maksymalnie do góry i zginamy w nadgarstku, kierując dłoń ku podłodze.
  • Nadgarstek maksymalnie wypychamy do tyłu, a staw ramienny maksymalnie do przodu.
  • Głowę skręć maksymalnie w lewo.
  • Napnij całe ciało.
  • Patrz maksymalnie do tyłu.
  • Licz 60 sekund.
Powtórz to ćwiczenie na drugą stronę (wyciągnij prawą rękę do przodu…)

  • Stań prosto.
  • Nogi razem.
  • Wyciągnij prawą rękę do przodu.
  • Ustaw ją równoległe do podłogi.
  • Zegnij dłoń pionowo do góry, starając się nadgarstek maksymalnie wypchnąć do przodu, a staw ramienny maksymalnie do tyłu.
  • Lewą rękę odstaw do tyłu, unieś ją maksymalnie do góry i zegnij w nadgarstku, kierując dłoń ku podłodze.
  • Nadgarstek maksymalnie wypchnij do tyłu, a staw ramienny maksymalnie do przodu.
  • Głowę skręć maksymalnie w prawo.
  • Napnij całe ciało.
  • Patrz maksymalnie do tyłu.
  • Licz 60 sekund.

Koniec pierwszej części

Ćwiczenie 5
  • Stań prosto.
  • Nogi razem.
  • Wyciągnij lewą rękę do przodu.
  • Ustaw ją równoległe do podłogi.
  • Zegnij dłoń pionowo do góry, starając się nadgarstek maksymalnie wypchnąć do przodu, a staw ramienny maksymalnie do tyłu.
  • Prawą rękę odstaw do tyłu, unieś ją maksymalnie do góry i zegnij w nadgarstku, kierując dłoń ku podłodze.
  • Nadgarstek maksymalnie wypchnij do tyłu, a staw ramienny maksymalnie do przodu.
  • Podnieś wyprostowaną prawą nogę maksymalnie do góry.
  • Zegnij stopę do góry, wypychając piętę maksymalnie do przodu.
  • Głowę skręć maksymalnie w lewo.
  • Napnij całe ciało.
  • Patrz maksymalnie do tyłu.
  • Licz 60 sekund.
Powtórz to ćwiczenie na drugą stronę (wyciągnij prawą rękę do przodu…)

  • Stań prosto.
  • Nogi razem.
  • Wyciągnij prawą rękę do przodu.
  • Ustaw ją równoległe do podłogi.
  • Zegnij dłoń pionowo do góry, starając się nadgarstek maksymalnie wypchnąć do przodu, a staw ramienny maksymalnie do tyłu.
  • Lewą rękę odstaw do tyłu, unieś ją maksymalnie do góry i zegnij w nadgarstku, kierując dłoń ku podłodze.
  • Nadgarstek maksymalnie wypchnij do tyłu, a staw ramienny maksymalnie do przodu.
  • Podnieś wyprostowaną lewą nogę maksymalnie do góry.
  • Zegnij stopę do góry, wypychając piętę maksymalnie do przodu.
  • Głowę skręć maksymalnie w prawo.
  • Napnij całe ciało.
  • Patrz maksymalnie do tyłu.
  • Licz 60 sekund.
Ćwiczenie 6
  • Stań prosto.
  • Nogi razem.
  • Wyciągnij lewą rękę do przodu.
  • Ustaw ją równoległe do podłogi.
  • Zegnij dłoń pionowo do góry, starając się nadgarstek maksymalnie wypchnąć do przodu, a staw ramienny maksymalnie do tyłu.
  • Prawą rękę odstaw do tyłu, unieś ją maksymalnie do góry i zegnij w nadgarstku, kierując dłoń ku podłodze.
  • Nadgarstek maksymalnie wypchnij do tyłu, a staw ramienny maksymalnie do przodu.
  • Podnieś wyprostowaną lewą nogę maksymalnie do góry.
  • Zegnij stopę do góry, wypychając piętę maksymalnie do przodu.
  • Głowę skręć maksymalnie w lewo.
  • Napnij całe ciało.
  • Patrz maksymalnie do tyłu.
  • Licz 60 sekund.
Powtórz to ćwiczenie na drugą stronę (wyciągnij prawą rękę do przodu…)

  • Stań prosto.
  • Nogi razem.
  • Wyciągnij prawą rękę do przodu.
  • Ustaw ją równoległe do podłogi.
  • Zegnij dłoń pionowo do góry, starając się nadgarstek maksymalnie wypchnąć do przodu, a staw ramienny maksymalnie do tyłu.
  • Lewą rękę odstaw do tyłu, unieś ją maksymalnie do góry i zegnij w nadgarstku, kierując dłoń ku podłodze.
  • Nadgarstek maksymalnie wypchnij do tyłu, a staw ramienny maksymalnie do przodu.
  • Podnieś wyprostowaną prawą nogę maksymalnie do góry.
  • Zegnij stopę do góry, wypychając piętę maksymalnie do przodu.
  • Głowę skręć maksymalnie w prawo.
  • Napnij całe ciało.
  • Patrz maksymalnie do tyłu.
  • Licz 60 sekund.
Ćwiczenie 7
  • Stań prosto.
  • Nogi razem.
  • Lewą rękę odstaw do tyłu, unieś ją maksymalnie do góry i zegnij w nadgarstku, kierując dłoń ku podłodze.
  • Nadgarstek maksymalnie wypchnij do tyłu, a staw ramienny maksymalnie do przodu.
  • Wyciągnij prawą rękę do przodu.
  • Ustaw ją równoległe do podłogi.
  • Zegnij dłoń pionowo do góry, starając się nadgarstek maksymalnie wypchnąć do przodu, a staw ramienny maksymalnie do tyłu.
  • Podnieś wyprostowaną prawą nogę maksymalnie do góry.
  • Zegnij stopę do góry, wypychając piętę maksymalnie do przodu.
  • Głowę skręć maksymalnie w lewo.
  • Napnij całe ciało.
  • Patrz maksymalnie do tyłu.
  • Licz 60 sekund.
Powtórz to ćwiczenie na drugą stronę (prawą rękę odstaw do tyłu…)

  • Stań prosto.
  • Nogi razem.
  • Prawą rękę odstaw do tyłu, unieś ją maksymalnie do góry i zegnij w nadgarstku, kierując dłoń ku podłodze.
  • Nadgarstek maksymalnie wypchnij do tyłu, a staw ramienny maksymalnie do przodu.
  • Wyciągnij lewą rękę do przodu.
  • Ustaw ją równoległe do podłogi.
  • Zegnij dłoń pionowo do góry, starając się nadgarstek maksymalnie wypchnąć do przodu, a staw ramienny maksymalnie do tyłu.
  • Podnieś wyprostowaną lewą nogę maksymalnie do góry.
  • Zegnij stopę do góry, wypychając piętę maksymalnie do przodu.
  • Głowę skręć maksymalnie w prawo.
  • Napnij całe ciało.
  • Patrz maksymalnie do tyłu.
  • Licz 60 sekund.
Ćwiczenie 8
  • Stań prosto.
  • Nogi razem.
  • Lewą rękę odstaw do tyłu,
    unieś ją maksymalnie do góry i zegnij w nadgarstku, kierując dłoń ku podłodze.
  • Nadgarstek maksymalnie wypchnij do tyłu, a staw ramienny maksymalnie do przodu.
  • Wyciągnij prawą rękę do przodu.
  • Ustaw ją równoległe do podłogi.
  • Zegnij dłoń pionowo do góry, starając się nadgarstek maksymalnie wypchnąć do przodu, a staw ramienny maksymalnie do tyłu.
  • Podnieś wyprostowaną lewą nogę maksymalnie do góry.
  • Zegnij stopę do góry, wypychając piętę maksymalnie do przodu.
  • Głowę skręć maksymalnie w lewo.
  • Napnij całe ciało.
  • Patrz maksymalnie do tyłu.
  • Licz 60 sekund.
Powtórz to ćwiczenie na drugą stronę (prawą rękę odstaw do tyłu…)

  • Stań prosto.
  • Nogi razem.
  • Prawą rękę odstaw do tyłu, unieś ją maksymalnie do góry i zegnij w nadgarstku, kierując dłoń ku podłodze.
  • Nadgarstek maksymalnie wypchnij do tyłu, a staw ramienny maksymalnie do przodu.
  • Wyciągnij lewą rękę do przodu.
  • Ustaw ją równoległe do podłogi.
  • Zegnij dłoń pionowo do góry, starając się nadgarstek maksymalnie wypchnąć do przodu, a staw ramienny maksymalnie do tyłu.
  • Podnieś wyprostowaną prawą nogę maksymalnie do góry.
  • Zegnij stopę do góry, wypychając piętę maksymalnie do przodu.
  • Głowę skręć maksymalnie w prawo.
  • Napnij całe ciało.
  • Patrz maksymalnie do tyłu.
  • Licz 60 sekund.
Ćwiczenie 9
  • Stań prosto.
  • Nogi razem.
  • Podnieś lewą rękę i skręć ją w lewo w bok. Ustaw ją równoległe do podłogi.
  • Odstaw ją maksymalnie do tyłu.

  • Zegnij w nadgarstku, kierując dłoń do góry.
  • Nadgarstek maksymalnie wypchnij do tyłu, a staw ramienny maksymalnie do przodu.
  • Prawą wyprostowaną rękę ustaw na ukos przed sobą równolegle podłogi, kieruj ją maksymalnie w lewo.
  • Zegnij ją w nadgarstku, kierując dłoń do góry.
  • Nadgarstek maksymalnie wypchnij do przodu, a staw ramienny maksymalnie do tyłu.
  • Głowę skręć maksymalnie do tyłu w lewo.
  • Napnij całe ciało.
  • Patrz maksymalnie do tyłu.
  • Licz 60 sekund.
Powtórz to ćwiczenie na drugą stronę (podnieś prawą rękę …)

  • Stań prosto.
  • Nogi razem.
  • Podnieś prawą rękę i skręć ją w prawo w bok. Ustaw ją równoległe do podłogi.
  • Odstaw ją maksymalnie do tyłu.

  • Zegnij w nadgarstku, kierując dłoń do góry.
  • Nadgarstek maksymalnie wypchnij do tyłu, a staw ramienny maksymalnie do przodu.
  • Lewą wyprostowaną rękę ustaw na ukos przed sobą równolegle podłogi, kieruj ją maksymalnie w prawo.
  • Zegnij ją w nadgarstku, kierując dłoń do góry.
  • Nadgarstek maksymalnie wypchnij do przodu, a staw ramienny maksymalnie do tyłu.
  • Głowę skręć maksymalnie do tyłu w prawo.
  • Napnij całe ciało.
  • Patrz maksymalnie do tyłu.
  • Licz 60 sekund.
Ćwiczenie 10
  • Stań prosto.
  • Nogi razem.
  • Podnieś lewą rękę i skręć ją w lewo w bok. Ustaw ją równoległe do podłogi.
  • Odstaw ją maksymalnie do tyłu.

  • Zegnij w nadgarstku, kierując dłoń do góry.
  • Nadgarstek maksymalnie wypchnij do tyłu, a staw ramienny maksymalnie do przodu.
  • Prawą wyprostowaną rękę ustaw na ukos przed sobą równolegle podłogi, kieruj ją maksymalnie w lewo.
  • Zegnij ją w nadgarstku, kierując dłoń do góry.
  • Nadgarstek maksymalnie wypchnij do przodu, a staw ramienny maksymalnie do tyłu.
  • Podnieś wyprostowaną prawą nogę maksymalnie do góry.
  • Zegnij stopę do góry, wypychając piętę maksymalnie do przodu.
  • Głowę skręć maksymalnie do tyłu w lewo.
  • Napnij całe ciało.
  • Patrz maksymalnie do tyłu.
  • Licz 60 sekund.
Powtórz to ćwiczenie na drugą stronę (podnieś prawą rękę …)

  • Stań prosto.
  • Nogi razem.
  • Podnieś prawą rękę i skręć ją w prawo w bok. Ustaw ją równoległe do podłogi.
  • Odstaw ją maksymalnie do tyłu.

  • Zegnij w nadgarstku, kierując dłoń do góry.
  • Nadgarstek maksymalnie wypchnij do tyłu, a staw ramienny maksymalnie do przodu.
  • Lewą wyprostowaną rękę ustaw na ukos przed sobą równolegle podłogi, kieruj ją maksymalnie w prawo.
  • Zegnij ją w nadgarstku, kierując dłoń do góry.
  • Nadgarstek maksymalnie wypchnij do przodu, a staw ramienny maksymalnie do tyłu.
  • Podnieś wyprostowaną lewą nogę maksymalnie do góry.
  • Zegnij stopę do góry, wypychając piętę maksymalnie do przodu.
  • Głowę skręć maksymalnie do tyłu w prawo.
  • Napnij całe ciało.
  • Patrz maksymalnie do tyłu.
  • Licz 60 sekund.
Ćwiczenie 11
  • Stań prosto.
  • Nogi razem.
  • Lewą rękę odstaw do tyłu, unieś maksymalnie do góry i zegnij w nadgarstku, kierując dłoń ku podłodze.
  • Nadgarstek maksymalnie wypchnij do tyłu, a staw ramienny maksymalnie do przodu.
  • Prawą wyprostowaną rękę ustaw na ukos przed sobą równolegle podłogi, kieruj ją maksymalnie w lewo.
  • Zegnij ją w nadgarstku, kierując dłoń do góry.
  • Nadgarstek maksymalnie wypchnij do przodu, a staw ramienny maksymalnie do tyłu.
  • Podnieś wyprostowaną prawą nogę maksymalnie do góry.
  • Zegnij stopę do góry, wypychając piętę maksymalnie do przodu.
  • Głowę skręć maksymalnie do tyłu w lewo.
  • Napnij całe ciało.
  • Patrz maksymalnie do tyłu.
  • Licz 60 sekund.
Powtórz to ćwiczenie na drugą stronę (prawą rękę odstaw do tyłu…)

  • Stań prosto.
  • Nogi razem.
  • Prawą rękę odstaw do tyłu, unieś maksymalnie do góry i zegnij w nadgarstku, kierując dłoń ku podłodze.
  • Nadgarstek maksymalnie wypchnij do tyłu, a staw ramienny maksymalnie do przodu.
  • Lewą wyprostowaną rękę ustaw na ukos przed sobą równolegle podłogi, kieruj ją maksymalnie w prawo.
  • Zegnij ją w nadgarstku, kierując dłoń do góry.
  • Nadgarstek maksymalnie wypchnij do przodu, a staw ramienny maksymalnie do tyłu.
  • Podnieś wyprostowaną lewą nogę maksymalnie do góry.
  • Zegnij stopę do góry, wypychając piętę maksymalnie do przodu.
  • Głowę skręć maksymalnie do tyłu w prawo.
  • Napnij całe ciało.
  • Patrz maksymalnie do tyłu.
  • Licz 60 sekund.
Ćwiczenie 12
  • Stań prosto.
  • Nogi razem.
  • Wyprostowane ręce ustaw za plecami.
  • Zegnij w nadgarstkach, dłonie równoległe podłodze.
  • Średnie palce rąk dotykają się razem.
  • Wypnij nadgarstki ku podłodze.
  • Ramiona maksymalnie wyprostuj do tyłu.
  • Napnij całe ciało.
  • Patrz przed siebie.
  • Licz 60 sekund.

Bioenergoterapia

Jasnowidzenie

Medycyna naturalna

Moje Himalaje – saga o jodze

Autobiograficzna książka „Moje Himalaje – saga o jodze” z moją dedykacją. Książka opowiada o dzieciństwie ze zdarzeniami losowymi, praktyce jogi, przebytych transach medytacyjnych, które stały się narodzinami mojego nowego życia, o jasnowidzeniu, leczeniu, kontaktach z umarłymi, zdolności wpływania na ludzkie losy…
Moje Himalaje - saga o jodze