• Klaudia Szewcowa – Wróżka
  • Klaudia Szewcowa – Wróżka
  • Klaudia Szewcowa – Wróżka
  • Klaudia Szewcowa – Wróżka
  • Klaudia Szewcowa – Wróżka
  • Klaudia Szewcowa – Wróżka
  • Klaudia Szewcowa – Wróżka

Trzeci kompleks – kurs jogi

Ćwiczenia podane w tym systemie jogi wykonuje się codziennie od 4.00 rano. Jest to najlepsza pora dla podanej techniki medytacji, pranayam i asan, związana z biorytmami naszego organizmu i otaczającego nas świata. Poza tym, to dobra okazja hartowania siły woli.

  • Medytacja
  • Pranayama – pełny oddech jogina. 20-40 razy.
  • Asany.

ASANY

I. Setubadhasana

  1. Połóż się na podłodze, na plecach, z rękami wzdłuż ciała.
  2. Podnieś nogi do góry tak, jak wymaga tego sarvangasana, zatrzymaj się w tej pozycji na 1-2 min.
  3. Następnie zacznij obniżać nogi wyginając kręgosłup. Stopy muszą dotknąć podłogi. Tułów i nogi muszą tworzyć most. Zatrzymaj się na 1-2 minuty. Oddychaj równomiernie. Licz do 60.  Skup się tylko na wykonaniu asany i liczeniu. Wykonaj asanę 1 raz.

Setubadhasana

II. Halasana

Wykonuj przez tydzień jeden wariant i przejdź do kolejnego.

Wariant nr 1.

  1. Połóż się płasko na plecach, wyprostuj nogi, wyciągnij ciało.
  2. Umieść ręce wzdłuż ciała, dłońmi do ziemi.
  3. Wdech 10 sek. – podnieś powoli nogi prosto do pozycji pionowej i opuść przenosząc za głowę, stawiając palce stóp na podłodze. Wyprostuj kolana.
  4. Zatrzymaj oddech 15 – 30 sek.
  5. Wydech 10 sek. – podnieś nogi i powoli opuść ciało na podłogę nie zginając kolan. Połóż się płasko na plecach. Skup się tylko na wykonaniu asany i liczeniu. Wykonaj asanę 5 razy.

Halasana

Wariant nr 2.

  1. Połóż się płasko na plecach, wyprostuj nogi, wyciągnij ciało.
  2. Umieść ręce do góry, za głowę.
  3. Wdech 10 sek. – podnieś powoli nogi prosto do pozycji pionowej i opuść przenosząc za głowę, stawiając palce stóp na podłodze. Wyprostuj kolana.
  4. Zatrzymaj oddech 15 – 30 sek. Wydech 10 sek. – podnieś nogi i powoli opuść ciało na podłogę nie zginając kolan. Połóż się płasko na plecach. Skup się tylko na wykonaniu asany i liczeniu. Wykonaj asanę 5 razy.

Wariant nr 3.

  1. Połóż się płasko na plecach, wyprostuj nogi, wyciągnij ciało.
  2. Umieść ręce wzdłuż ciała, dłońmi do ziemi.
  3. Wdech – 10 sek. Podnieś powoli nogi prosto do pozycji pionowej i opuść przenosząc za głowę, stawiając palce stóp na podłodze. Zegnij kolana i dotknij nimi uszu.
  4. Zatrzymaj oddech 15 – 30 sek.
  5. Wydech 10 sek. – podnieś nogi i powoli opuść ciało na podłogę nie zginając kolan. Połóż się płasko na plecach. Skup się tylko na wykonaniu asany i liczeniu. Wykonaj asanę 5 razy.

III. Bhużangasana

Wariant nr 1.

  1. Połóż się na brzuchu, wyprostuj nogi, pięty złączone.
  2. Rozluźnij całe ciało.
  3. Połóż dłonie na podłodze przed głową na szerokość barków. Czubek głowy i nadgarstki w jednej linii.
  4. Wdech 8 sek. – mocno naciśnij dłońmi na podłogę i podnieś tułów do góry. Wyprostuj ręce.
  5. Wzrok skieruj przed siebie, na ścianę.
  6. Zatrzymaj oddech 16 sek.
  7. Wydech 10-16 sek. – opuść się powoli na podłogę. Skup się tylko na wykonaniu asany i liczeniu. Wykonaj asanę 3 razy. Wykonuj przez tydzień jeden wariant i przejdź do kolejnego.

Wariant nr 2.

  1. Połóż się na brzuchu, wyprostuj nogi, pięty złączone.
  2. Rozluźnij całe ciało.
  3. Połóż dłonie na podłodze na szerokość barków. Barki i nadgarstki w jednej linii.
  4. Wdech 8 sek. – mocno naciśnij dłońmi na podłogę i podnieś tułów do góry, starając się nie odrywać od podłogi dolnej części brzucha. Wyprostuj ręce. Wygnij kręgosłup w łuk.
  5. Głowę podnieś wyżej niż w wariancie pierwszym. Wzrok skieruj w łączenie sufitu i ściany.
  6. Zatrzymaj oddech 16 sek.
  7. Wydech 10-16 sek. – opuść się powoli na podłogę. Skup się tylko na wykonaniu asany i liczeniu. Wykonaj asanę 3 razy.

Bhużangasana

Wariant nr 3.

  1. Połóż się na brzuchu, wyprostuj nogi, pięty złączone.
  2. Rozluźnij całe ciało.
  3. Połóż dłonie na podłodze na szerokość barków. Klatka piersiowa i nadgarstki w jednej linii.
  4. Wdech 8 sek. – mocno naciśnij dłońmi na podłogę i podnieś tułów do góry. Nie odrywaj od podłogi dolnej części brzucha. Wyprostuj ręce. Wygnij kręgosłup w łuk.
  5. Wygnij szyję najdalej jak potrafisz. Patrz za siebie.
  6. Zatrzymaj oddech 16 sek.
  7. Wydech 10-16 sek. – opuść się powoli na podłogę. Przy stopniowym przesuwaniu rąk bliżej miednicy mocniej wygniesz kręgosłup. Skup się tylko na wykonaniu asany i liczeniu. Wykonaj asanę 3 razy.

IV. Dhanurasana

  1. Połóż się na brzuchu.
  2. Zegnij kolana, wyciągnij ręce do tyłu i chwyć lewą ręką kostkę lewej nogi, a prawą ręką kostkę prawej nogi.
  3. Wdech 5 sekund – pociągnij nogi do góry, unosząc kolana ponad podłogę. Jednocześnie podnieś klatkę piersiową. Ramiona i ręce są jak cięciwa wyginająca ciało w łuk. Podnieś głowę i odchyl ją do tyłu tak daleko, jak to możliwe. Nie dotykaj podłogi ani żebrami, ani kośćmi miednicy. Ciężar ciała spoczywa jedynie na brzuchu. Złącz uda, kolana i kostki.
  4. Zatrzymaj oddech 10 sek. – opierając się na pępku, kiwaj się do przodu i do tyłu jak huśtawka.
  5. Wydech 5 sekund – połóż tułów, głowę i nogi zgięte w kolanach na podłodze, trzymając kostki nóg rękoma.
  6. Powtórz asanę zaczynając od punktu 3. Wykonaj asanę 5 razy.

Dhanurasana

V. Supta virasana – Wykonuj przez tydzień jeden wariant i przejdź do kolejnego

Wariant nr 1

1. Uklęknij na piętach, pięty złóż razem. Powoli połóż się na podłogę wyginając kręgosłup do tylu, dotknij czubkiem głowy podłogi. Ręce połóż za głową i złap się za łokcie.
2. Pozostań w tej pozycji 1-2 minuty. Oddychaj równomiernie. Skup się tylko na wykonaniu asany i liczeniu.
3. Podnieś się do pozycji pionowej.
Wykonaj asanę 1 raz.

Wariant nr 2

  1. Uklęknij na piętach, pięty złóż razem. Powoli połóż się na podłogę wyginając kręgosłup, dotknij czubkiem głowy podłogi. Wyprostowane, ułożone na podłodze ręce muszą dotknąć kolan, co wymusza silniejsze wygięcie kręgosłupa niż w pierwszym wariancie.
  2. Pozostań w tej pozycji 1-2 minuty. Oddychaj równomiernie. Skup się tylko na wykonaniu asany i liczeniu.
  3. Podnieś się do pozycji pionowej.
  4. Wykonaj asanę 1 raz.

VI. Czakrasana

  1. Stań prosto, rozsuń stopy na szerokość około 70 – 80 cm. Ręce wzdłuż ciała. Oech 3 sek. – podnieś ręce przed sobą do góry i wygnij się do tyłu tak, aby tułów i ręce zajęły pozycję równoległą do podłogi.
  2. Zatrzymaj oddech 3 sek.
  3. Wydech 3 sek. – opuść tułów i dotknij rękoma podłogi.
  4. Zatrzymaj oddech 3 sek.
  5. Wdech 3 sek. – podnieść tułów i ręce do góry do pozycji pionowej.
  6. Wydech 3 sek. – opuść ręce wzdłuż ciała. Skup się tylko na wykonaniu asany i liczeniu. W ciągu 1 min. wykonaj asanę 5 razy.

Uwaga: Podczas uczenia się ej asany przydałaby ci się pomoc ściany. Stań rzy ścianie na odległość wyciągniętej ręki, plecami do niej. Wygnij plecy i zbliż
głowę do ściany, podnosząc ręce nad głową i oprzyj dłonie na ścianie. Wysuń miednicę do przodu tak, aby ciężar ciała był odczuwany w udach iprzesuwaj dłonie dół ściany aż dotkną podłogi. W podobny sposób wykorzystaj ścianę do wstania. Następnie ucz się wykonywać asanę na środku pokoju.

Czakrasana

VII. Adrha-matsyendrasana

  1. Usiądź na podłodze z nogami wyprostowanymi.
  2. egnij lewe kolano, złącz udo i łydkę. Podnieś siedzenie do góry i umieść lewą stopę pod pośladkiem. Stopę, na której siedzisz, trzymaj poziomo na odłodze. Utrzymuj równowagę w tej pozycji.
  3. Zegnij prawe kolano, podnieś prawą stopę ponad ziemię i umieść ją po zewnętrznej stronie lewego uda tak, aby zewnętrzna kostka prawej nogi dotykała lewego uda. Ustaw prawą goleń pionowo. Utrzymuj równowagę w tej pozycji.
  4. Skręć tułów 90° w prawo i dotknij zewnętrzną stroną lewej ręki do zewnętrznej strony uda, lewą dłoń włóż pod lewe kolano dłonią do góry. Prawą rękę z tyłu połóż na prawe kolano.
  5. Aby to osiągnąć, pomóż prawą ręką przenieść brzuch w prawo. Wychyl tułów lekko do przodu, odchyl prawe ramię, bark i głowę do tyłu, zegnij prawy łokieć, umieść prawą rękę na prawym kolanie.
  6. Skręć głowę maksymalnie do tylu. Obrót kręgosłupa jest większy kiedy brzuch i szyja jest skręcone maksymalnie w prawo.
  7. Pozostań w takiej pozycji. Oddychaj równomiernie. Licz do 60. Patrz przed siebie.
  8. Rozłącz ręce, wyprostuj tułów. Powtórz tę pozycję w drugą stronę. Skup się tylko na wykonaniu asany i liczeniu. Wykonaj asanę 1 raz.

Adrha-matsyendrasana

VIII. Sirszasana

  1. Uklęknij, ręce ustaw na szerokość barków, mocno spleć palce rąk. Dotknij czubkiem głowy podłogi, splecione ręce ułóż przy głowie obejmując ją.
  2. Podnieś wyprostowane, złożone razem nogi powolnym, jednolitym ruchem do pionowej pozycji.
  3. Zostań w tej pozycji 10 minut. Oddychaj równomiernie. Licz ten czas w trybie sekundowym.
  4. Opuść wyprostowane nogi na podłogę powolnym, jednolitym ruchem.
  5. Opuść kolana na podłogę i pozostań tak 1 minutę nie podnosząc głowy. Uwaga! Na początku można ćwiczyć tą asanę przy ścianie. Po opanowaniu jej nie będziesz potrzebował oparcia ściany. Skup się tylko na wykonaniu asany i liczeniu. Wykonaj asanę 1 raz.

Sirszasana

IX. Sarvangasana

  1. Połóż się płasko na plecach. Wyprostuj nogi. Połóż ręce wzdłuż ciała, dłońmi do ziemi. Podnieś złączone nogi do góry, ustawiając je pod kątem prostym do tułowia.
  2. Podnieś nogi jeszcze wyżej, odrywając biodra i plecy od podłogi, przy lekkim naciśnięciu dłońmi na podłogę. Podnieś tułów i nogi do pionu w taki sposób, aby mostek był mocno dociśnięty do brody. Kolana cały czas wyprostowane. Po podniesieniu całego tułowia, zegnij łokcie i umieść dłonie na tylnych częściach żeber, mocno wspierając się ramionami o podłogę. Tył głowy i szyi, barki i ramiona powyżej łokci powinny spoczywać na podłodze. Reszta ciała powinna być prostopadła do podłogi.
  3. Pozostań w tej pozycji 10 – 15minut. Oddychaj równomiernie. Licz ten czas w trybie sekundowym. Podczas asany skoncentruj uwagę na tarczycy.
  4. Uwolnij ręce, opuść się powoli na podłogę, połóż się na plecach i rozluźnij się. Uwaga: Należy dociskać pierś do brody, a nie na odwrót, ponieważ inaczej kręgosłup nie wyprostuje się całkowicie i nie odczujesz pełnego efektu tej asany. Staraj się również utrzymać szyję tak, aby broda znajdowała się po środku mostka. Łokcie nie powinny być ustawione szerzej niż barki. Staraj się odciągnąć barki jak najdalej od szyi i zbliżyć łokcie jeden do drugiego. Jeżeli rozsuniesz łokcie zbyt szeroko, nie będziesz w stanie wyciągnąć się mocno do góry i pozycja będzie niedoskonała.

Sarvangasana

X. Macyasana (Supta-vajrasana wg B.K.S. Iyengara)

  1. Usiądź w pozycji Padmasana.
  2. Wdech 10 sek. – wygnij się do tyłu tak, aby czubek głowy dotykał ziemi. Podeprzyj się lekko z tyłu rękami.
  3. Prawą ręką złap się za duży palec lewej stopy, lewą – za duży palec prawej stopy.
  4. Pozostań w tej pozycji 15-30 sek. Wydech 10 sek. – puść palce obu nóg, podeprzyj się rękami i podnieś ciało. Zmień położenie nóg. Skup się tylko na wykonaniu asany i liczeniu. Powtórz asanę 5 razy. Następnego dnia zmień położenie nóg.

Macyasana (Supta-vajrasana wg B.K.S. Iyengara)

XI. Bakasana – Miałam informację, że ta asana jest przeznaczona dla mężczyzn

  1. Usiądź na podłodze z nogami złączonymi i przysuniętymi do pośladków. Stopy i pięty powinny całkowicie spoczywać na podłodze. Unieś pośladki z podłogi i utrzymuj równowagę.
  2. Rozsuń kolana i przesuń tułów do przodu.
  3. Wykonaj wydech, przenieś ramiona przed zgięte kolana i oprzyj dłonie na podłodze.
  4. Zegnij łokcie, oderwij pięty od podłogi, przesuń tułów bardziej do przodu i oprzyj golenie na tylnych częściach ramion w pobliżu pach. Wykonaj 2 lub 3 oddechy.
  5. Wykonaj wydech, przenieś ciężar ciała jeszcze bardziej do przodu i oderwij palce stóp od podłogi.
  6. Wyprostuj łokcie i zrównoważ całe ciało na rękach.
  7. Pozostań w tej pozycji 1-2 min. Licz ten czas w trybie sekundowym. Oddychaj równomiernie.
  8. Wykonaj wydech, zegnij łokcie, opuść tułów, zsuń nogi z pach, usiądź na podłodze rozluźnij się. Wykonaj asanę 1 raz.

XII. Badrasana

  1. Usiądź na podłodze. Rozsuń nogi na boki, najdalej jak możesz.
  2. Wdech 3 sek. – zegnij kolana i przysuń stopy bliżej tułowia. Połącz podeszwy stóp. Złap się za stopy w okolicy palców i przysuń pięty do krocza. Boczne krawędzie stóp spoczywają na podłodze, a pięty znajdują się blisko krocza. Rozsuń uda i opuść kolana tak, aby dotknęły podłogi. Dłonie połóż na kolana, łokcie do góry. Tułów wyprostowany.
  3. Zatrzymaj oddech 10 sek. Skup się na dowolnym punkcie przed sobą. Wydech 2 sek. – wyprostuj i rozsuń nogi na boki najdalej jak możesz. Skup się tylko na wykonaniu asany i liczeniu. Wykonaj asanę 5 razy.

Badrasana

XIII. Ciamokhasana

  1. Uklęknij na podłodze, rozsuń kolana tak, żeby opuścić pośladki pomiędzy nogami na podłogę. Stopy ułóż prostopadle do pośladków. Kostka dużego palca u stopy musi leżeć na podłodze. Wyprostuj kręgosłup.
  2. Prawą rękę załóż za plecy z góry, lewą rękę załóż za plecy z dołu. Spleć palce obu rąk.
  3. Zatrzymaj się w tej pozycji. Licz do 30. Oddychaj równomiernie. Skup się tylko na wykonaniu asany i liczeniu.
  4. Następnie zmień położenie rąk.
  5. Zatrzymaj się w tej pozycji. Licz do 30. Oddychaj równomiernie. Skup się tylko na wykonaniu asany i liczeniu. Wykonaj asanę 1 raz.

Ciamokhasana

XIV. Padmasana

  1. Usiądź na podłodze, nogi wyprostowane. Zegnij prawą nogę, złap prawą stopę i umieść ją u nasady lewego uda.
  2. Zegnij lewą nogę, złap lewą stopę i umieść ją u nasady prawego uda. Wyprostuj kręgosłup. Patrz przed siebie.
  3. Zatrzymaj się w tej pozycji 1-2 minuty. Oddychaj równomiernie. Licz ten czas w trybie sekundowym.
  4. Wyprostuj nogi. Wykonaj asanę 1 raz. Następnego dnia zmień położenie nóg.

Medytacja w pozycji padmasana (lotos)

XV. Udijana bantha (pranajama)

  1.  Stań w rozkroku na szerokość barków. Rękami złap się powyżej kolan. Nogi zegnij lekko w kolanach.
  2. Zrób trzy, krótkie, energiczne, maksymalne wdechy i wydechy.
  3. Zatrzymaj oddech po trzecim wydechu na 2-3 sek. Zrób długi wydech 8-10 sek. Opuść głowę i umieść podbródek we wgłębieniu między obojczykami Zamknij krtań tak, żeby powietrze nie dotarło do płuc, rozszerz żebra i podciągnij środkową i dolną część brzucha do kręgosłupa.
  4. Następnie zacznij podnosić do góry słoneczny splot, ściana brzucha przyciąga się do kręgosłupa, a organy brzucha przemieszczają się w górę pod klatkę piersiową. Zatrzymaj się w takiej pozycji do 30 sek.
  5. Rozluźnij brzuch, podnieś głowę, zrób wolny wdech. Po każdym ćwiczeniu zrób parę wolnych oddechów i zacznij od nowa. Wykonaj udijanę banthę 5 razy.

Udijana bantha (pranajama)

XVI. Nauli

Nauli jest przedłużeniem udijany. Od punktu 4 udijany W momencie całkowitego podciągnięcia brzucha napnij prawą stronę mięśni brzucha, następnie centralną i na końcu lewą stronę. Jeżeli jeszcze nie brakuje ci powietrza, powtórz jeszcze raz. Każdy mięsień napnij na kilka sekund, dla zaawansowanych czas napinania może być wydłużony. Zatrzymaj powietrze do 30 sek. napinając po kolei mięśnie brzucha. Następnie rozluźnij brzuch, podnieś głowę, zrób wdech. Wykonaj asanę 1 raz.

Udijana bantha (pranajama)

XVII. Powitanie Słońca

  1. Stań prosto, stopy złączone, ręce luźno wiszą.
  2. Wdech 5 sek. – podnieś ręce do góry, jak najwyżej. Wygnij się do tyłu. Dąż do tego, żeby ręce były równolegle do podłogi. Ciało tworzy kąt prosty.
  3. Wstrzymaj oddech 10 sek.
  4. Wydech 5 sek. – opuszczając ręce wracamy do pierwszej pozycji. Wykonaj asanę 5 razy.

Powitanie Słońca

XVIII. Trikonasana

  1. Stań w rozkroku na szerokość około 40 – 50 cm. Stopy równolegle do siebie. Ręce wzdłuż ciała.
  2. Wdech 3 sek. – jednocześnie podnieś ręce do linii barków, dłonie kierując do podłogi.
  3. Wydech 3 sek. – pochyl się zginając tułów w prawo, umieść prawą dłoń na kostce prawej nogi, a lewą rękę wyciągnij do góry tak, aby była w jednej linii z prawym barkiem. Tylne części nóg, plecy i pośladki powinny znaleźć się w jednej płaszczyźnie. Wyciągnij tułów.
  4. Zatrzymaj oddech 6-12 sek.
  5. Wdech 3-5 sek.- jednocześnie podnieś tułów utrzymując ręce na linii barków. Dłonie kieruj do podłogi.
  6. Wydech 3 sek. – opuść ręce.
  7. Wdech 3 sek. – jednocześnie podnieś ręce do linii barków, dłonie kierując do podłogi.
  8. Wydech 3 sek. – pochyl się zginając tułów w lewo i umieszczając lewą dłoń na kostce lewej nogi, a prawą rękę wyciągnij do góry tak, aby była w jednej linii z lewym barkiem. Tylne części nóg, plecy i pośladki powinny znaleźć się w jednej płaszczyźnie. Wyciągnij tułów.
  9. Wdech 3-5 sek.- jednocześnie podnieś tułów utrzymując ręce na linii barków. Dłonie kieruj do podłogi.
  10. Wydech 3 sekundy – opuść ręce. Skup się tylko na wykonaniu asany i liczeniu. Wykonaj asanę 5 razy.

Trikonasana

XIX. Savasana

Nazywana również Mrtasana. Sava lub mrta znaczy martwy. Celem tej asany jest naśladowanie zmarłego. Kiedy życie odeszło, ciało jest nieruchome i żadne ruchy nie są możliwe. Uczymy się relaksować pozostając przez pewien czas w bezruchu i starając się, aby umysł, choć zupełnie świadomy, był całkowicie spokojny. To świadome rozluźnienie orzeźwia i odświeża zarówno ciało, jak i umysł. Jednak o wiele trudniej jest unieruchomić umysł niż ciało. Dlatego ta pozornie łatwa pozycja jest jedną z najtrudniejszych do opanowania. (B.K.S. Iyengar)

  1. Połóż się na plecach. Całe ciało przylega do podłogi. Nogi wyprostowane i rozsunięte tak, aby pozbyć się napięcia w nogach. Ręce ułóż swobodnie. Głowa spoczywa swobodnie.
  2. Zamknij oczy.
  3. Skoncentruj się na swojej prawej ręce, powtórz 3 razy wewnątrz siebie polecenie: moja prawa ręka jest rozluźniona. Wewnętrznym okiem w momencie wymawiania przebiegaj od góry ręki aż do palców i rozluźniaj ją.
  4. Następnie skoncentruj się na lewej ręce, powtórz 3 razy wewnątrz siebie polecenie: moja lewa ręka jest rozluźniona. Wewnętrznym okiem w momencie wymawiania przebiegaj od góry ręki aż do palców i rozluźniaj ją.
  5. Dalej skoncentruj się na prawej nodze i powtórz 3 razy wewnątrz siebie polecenie: moja prawa noga jest rozluźniona. Wewnętrznym okiem w momencie wymawiania przebiegaj od pachwiny do palców prawej stopy i rozluźniaj ją.
  6. Następnie skoncentruj się na lewej nodze i powtórz 3 razy wewnątrz siebie polecenie: moja lewa noga jest rozluźniona. Wewnętrznym okiem w momencie wymawiania przebiegaj od pachwiny do palców lewej stopy i rozluźniaj ją.
  7. Teraz rozluźniamy tułów. Skoncentruj się na tylnej części tułowia. Powtórz 3 razy wewnątrz siebie polecenie: moja tylna część tułowia jest rozluźniona, przy czym wewnętrznym okiem w momencie wymawiania przebiegaj od pośladków do karku i rozluźniaj ją.
  8. Następnie rozluźniamy tułów z przodu. Skoncentruj się na przedniej części tułowia. Powtórz 3 razy wewnątrz siebie polecenie: moja przednia część tułowia jest rozluźniona, przy czym wewnętrznym okiem w momencie wymawiania przebiegaj od brzucha, a skończ na podbródku i rozluźnij ją.
  9. Teraz zwróć uwagę na tylną część głowy. Skoncentruj się na niej i daj polecenie rozluźnić się. Powtórz polecenie rozluźniania trzy razy.
  10. Twarz. Skoncentruj się i wewnętrznie zaczynając od czoła rozluźniaj mięśnie twarzy. Zwróć uwagę na mięśnie wokół oczu i około ustne. Zaglądnij za uszy i tam też daj nakaz rozluźnić się mięśniom za uszami. Rozluźnij mięśnie dolnej szczęki, przy tym dolna szczęka może lekko opaść. Powtórz polecenie rozluźniania 3 razy.
  11. Teraz przebiegnij wewnętrznym okiem od palców nóg do czoła i powtórz polecenie trzy razy: moje całe ciało jest rozluźnione. Jesteś rozluźniony. Jest to bardzo przyjemny stan. Cisza i wewnętrzny spokój. Nie ma myśli. Błogość. Pozostań w tym stanie ile chcesz.

Uwaga: Początkowo występuje tendencja do zasypiania. Nie pozwól sobie zasnąć, pozostań na granicy snu i jawy. Polecam osobom mającym kłopoty z zasypianiem, aby wykonały savasanę przed snem i pozwoliły sobie zasnąć. Przebywanie w savasanie 10-15 minut daje efekty co najmniej 3-godzinnego snu. W miarę ćwiczeń przyjdzie dzień, kiedy wystarczy jedno polecenie, albo nawet tylko myśl o rozluźnieniu, aby osiągnąć stan savasany. Ćwiczenia podane w tym systemie jogi wykonuje się codziennie od 4.00 rano. Jest to odpowiednia godzina dla podanej techniki medytacji, pranayam i asan, związana z biorytmami ludzkiego organizmu i otaczającego nas świata. Poza tym, to super okazja hartowania siły woli.

Moje Himalaje Saga o jodze

Moje Himalaje - Saga o Jodze

Nadprzyrodzone zdolności i najlepsze chwile w moim życiu zawdzięczam jodze. Od ponad 30 lat pracuje jako jasnowidz i bioenergoterapeuta... Kup książkę

Referencje (od 2012 r.)

Renata Ch., 18 lat

"Kiedy pierwszy raz pojechałam na wizytę do Pani Klaudii nie powiedziałam o sobie prawie nic. Pani Klaudia sama powiedziała mi że wszystko za ..." czytaj więcej

Paweł B. lat 47

"Nieocenioną wdzięcznością i wielkim szacunkiem obdarzam osobę Pani Klaudii. Pragnę, aby zdrowie i pogoda ducha dopisywały jej zawsze i aby n ..." czytaj więcej

Rafał Lewczyk, Krypno Kościelne. 26 lat.

"Zadzwoniłem, leczenie trwało kilka miesięcy. Od tamtej pory korzystam z *mocy* Pani Klaudii. Nie używam żadnych tabletek, nie chodzę po leka ..." czytaj więcej

Umów się na wizytę

Rejestracja codziennie od 10:00 do 18:00 pod telefonem (+48) 75 76 49 500

FORMULARZ KONTAKTOWY